همه ما دوست داریم جوانی طولانی و با کیفیتی داشته باشیم. جوان ماندن به معنای حفظ سلامت، طراوت و شادابی است و نتیجه آن افزایش کیفیت زندگی است.
همه ما دوست داریم جوانی طولانی و با کیفیتی داشته باشیم. جوان ماندن به معنای حفظ سلامت، طراوت و شادابی است و نتیجه آن افزایش کیفیت زندگی است.
کارشناسان روش های متفاوتی برای جوان ماندن توصیه کرده اند که در این بخش به چند مورد آن اشاره شده است.
پرخوری نکنید
اگر می خواهید عمری طولانی و با کیفیت داشته باشید از مصرف کالری روزانه تا حد امکان بکاهید و تردید نداشته باشید که چهره تان هم جوان تر باقی خواهد ماند . خوردن بیش از حد یکی از بدترین شتاب دهنده های سن است زیرا کل سیستم بدن را جهت هضم آن دچار آشفتگی می کند. همچنین پرخوری موجب اضافه وزن و ذخیره چربی اضافه در بدن می شود و این وضعیت سرآغاز بیماری های مربوط به افراد مسن ازجمله قلبی و عروقی و دیابت است. در واقع میزان کالری مورد نیاز آقایان به طور متوسط 1800 کالری و خانم ها 1300 کالری در روز است.
خام خواری را فراموش نکنید
میوه و سبزیجات را بیش از پیش در رژیم غذایی تان بگنجانید. آنزیم های موجود در این خوراکی های تازه کارآیی بدن را در سطح مطلوب نگه می دارد. همچنین مواد معدنی، فلاونوییدها، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها و پروتئین موجود در سبزیجات به رشد و ترمیم سلول های بدن کمک می کند و روشی برای جوان شدن است.
میوه هایی چون سیب (تقویت کننده سیستم ایمنی بدن) کیوی (سرشار از ویتامین سی و ایی غنی از پتاسیم) توت (حاوی فلاونویید و آنتی اکسیدان) لیموترش(پاک کننده بدن از سم) خرما وانجیر(سرشار از کلسیم،آهن و پتاسیم و مناسب برای هضم غذا) هویج (پاک کننده بدن از سموم و تقویت کننده و به دلیل محتوای بتاکاروتن ضد سرطان) آووکادو(مناسب کاهش کلسترول بد و سرشار از ویتامینE، پیشگیری کننده از پیری پوست) بروکلی، کلم و گل کلم و شاهی (غنی از مواد ضد سرطان و دافع سموم بدن و یاری رسان کبد) اسفناج (حاوی مقدار بسیار زیادی موادمعدنی و آنتی اکسیدان) را به وفور مصرف کنید.
کمد لباس تان را نو کنید
بیشتر چه رنگ هایی می پوشید؟ قهوه ای، سیاه، خاکستری و آبی؟ نمی خواهید رنگ های زرد، بنفش، صورتی و نارنجی را هم امتحان کنید؟ گاهی اوقات خرید لباس هایی با رنگ های تازه و سبکی، متفاوت از آنچه که همیشه استفاده کرده اید، تاثیر بسزایی روی زیبایی و روحیه تان دارد و می تواند شما را شاد کند.
متفاوت عمل کنید
وقتی احساس می كنيد كه زندگي تان به شدت يكنواخت شده است به طوري كه تحملش برايتان سخت است بدون معطلي دست به كار شويد و كارهاي متفاوت انجام دهيد و اندكي هيجان مثبت وارد زندگي تان كنيد. يكي از كارهايي كه مي توانيد انجام دهيد آشنا شدن با افرادي است كه رفتارشان تا اندازه اي متفاوت از شماست و به وسيله آنها تشويق مي شويد كه كارهايي انجام دهيد كه هرگز به فكرتان هم نمي رسيد. (البته منظور كارهاي پرخطر نيست)
مثلا ممكن است هرگز به فكرتان هم نرسيده بود به كلاس بازيگري و يا آموزش شطرنج برويد اما دوست جديدتان چنين پيشنهادي به شما مي دهد. گاهي اوقات اگر امكانش بود مي توانيد با تغيير دادن شغل تان، شغلي كه خسته تان كرده است، جلوي پير شدن روح و روان تان و به دنبال آن جسم تان را بگيريد.
ورزش های هوازی را دست کم نگیرید
هرنوع ورزشی که میزان ضربان قلب را افزایش دهد و کمک کند که فرد از 60 تا 80 درصد از توانایی قلب استفاده نماید ورزش هوازی نامیده می شود؛ یعنی تقویت شده به وسیله اکسیژن. این نوع ورزش ها به مقاومت بدن در برابر پیری کمک می کنند و اثر بسیار مثبتی روی قلب وعروق دارند. تنیس، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و تمام ورزش های هوازی عالی هستند.
دوش آفتاب بگیرید
نور خورشید هم با تحریک غده صنوبری در مغز، مواد شیمیایی موجود در بدن را تنظیم می کند. قرار نگرفتن کافی در معرض طیف رنگی نورخورشید، بدن را به سمت نامتعادل شدن مواد شیمایی سوق می دهد؛ درنتیجه سلامت انسان به خطر می افتد. هرروز کمی زیر نورخورشید بروید تا قدرت جسمانی و به تبع آن روحیه تان افزایش یابد.
کارشناسان روش های متفاوتی برای جوان ماندن توصیه کرده اند که در این بخش به چند مورد آن اشاره شده است.
پرخوری نکنید
اگر می خواهید عمری طولانی و با کیفیت داشته باشید از مصرف کالری روزانه تا حد امکان بکاهید و تردید نداشته باشید که چهره تان هم جوان تر باقی خواهد ماند . خوردن بیش از حد یکی از بدترین شتاب دهنده های سن است زیرا کل سیستم بدن را جهت هضم آن دچار آشفتگی می کند. همچنین پرخوری موجب اضافه وزن و ذخیره چربی اضافه در بدن می شود و این وضعیت سرآغاز بیماری های مربوط به افراد مسن ازجمله قلبی و عروقی و دیابت است. در واقع میزان کالری مورد نیاز آقایان به طور متوسط 1800 کالری و خانم ها 1300 کالری در روز است.
خام خواری را فراموش نکنید
میوه و سبزیجات را بیش از پیش در رژیم غذایی تان بگنجانید. آنزیم های موجود در این خوراکی های تازه کارآیی بدن را در سطح مطلوب نگه می دارد. همچنین مواد معدنی، فلاونوییدها، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها و پروتئین موجود در سبزیجات به رشد و ترمیم سلول های بدن کمک می کند و روشی برای جوان شدن است.
میوه هایی چون سیب (تقویت کننده سیستم ایمنی بدن) کیوی (سرشار از ویتامین سی و ایی غنی از پتاسیم) توت (حاوی فلاونویید و آنتی اکسیدان) لیموترش(پاک کننده بدن از سم) خرما وانجیر(سرشار از کلسیم،آهن و پتاسیم و مناسب برای هضم غذا) هویج (پاک کننده بدن از سموم و تقویت کننده و به دلیل محتوای بتاکاروتن ضد سرطان) آووکادو(مناسب کاهش کلسترول بد و سرشار از ویتامینE، پیشگیری کننده از پیری پوست) بروکلی، کلم و گل کلم و شاهی (غنی از مواد ضد سرطان و دافع سموم بدن و یاری رسان کبد) اسفناج (حاوی مقدار بسیار زیادی موادمعدنی و آنتی اکسیدان) را به وفور مصرف کنید.
کمد لباس تان را نو کنید
بیشتر چه رنگ هایی می پوشید؟ قهوه ای، سیاه، خاکستری و آبی؟ نمی خواهید رنگ های زرد، بنفش، صورتی و نارنجی را هم امتحان کنید؟ گاهی اوقات خرید لباس هایی با رنگ های تازه و سبکی، متفاوت از آنچه که همیشه استفاده کرده اید، تاثیر بسزایی روی زیبایی و روحیه تان دارد و می تواند شما را شاد کند.
متفاوت عمل کنید
وقتی احساس می كنيد كه زندگي تان به شدت يكنواخت شده است به طوري كه تحملش برايتان سخت است بدون معطلي دست به كار شويد و كارهاي متفاوت انجام دهيد و اندكي هيجان مثبت وارد زندگي تان كنيد. يكي از كارهايي كه مي توانيد انجام دهيد آشنا شدن با افرادي است كه رفتارشان تا اندازه اي متفاوت از شماست و به وسيله آنها تشويق مي شويد كه كارهايي انجام دهيد كه هرگز به فكرتان هم نمي رسيد. (البته منظور كارهاي پرخطر نيست)
مثلا ممكن است هرگز به فكرتان هم نرسيده بود به كلاس بازيگري و يا آموزش شطرنج برويد اما دوست جديدتان چنين پيشنهادي به شما مي دهد. گاهي اوقات اگر امكانش بود مي توانيد با تغيير دادن شغل تان، شغلي كه خسته تان كرده است، جلوي پير شدن روح و روان تان و به دنبال آن جسم تان را بگيريد.
ورزش های هوازی را دست کم نگیرید
هرنوع ورزشی که میزان ضربان قلب را افزایش دهد و کمک کند که فرد از 60 تا 80 درصد از توانایی قلب استفاده نماید ورزش هوازی نامیده می شود؛ یعنی تقویت شده به وسیله اکسیژن. این نوع ورزش ها به مقاومت بدن در برابر پیری کمک می کنند و اثر بسیار مثبتی روی قلب وعروق دارند. تنیس، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و تمام ورزش های هوازی عالی هستند.
دوش آفتاب بگیرید
نور خورشید هم با تحریک غده صنوبری در مغز، مواد شیمیایی موجود در بدن را تنظیم می کند. قرار نگرفتن کافی در معرض طیف رنگی نورخورشید، بدن را به سمت نامتعادل شدن مواد شیمایی سوق می دهد؛ درنتیجه سلامت انسان به خطر می افتد. هرروز کمی زیر نورخورشید بروید تا قدرت جسمانی و به تبع آن روحیه تان افزایش یابد.
ارسال نظرات
غیر قابل انتشار: ۰ | در انتظار بررسی: ۰ | انتشار یافته: ۰
ابزارهای کاربردی
